Kuru incirin bir porsiyonu kaç kalori içeriyor?

Besleyici bir atıştırmalık olan kuru incirin kalori ve besin değerleri, tüketim miktarına göre değişkenlik gösterir. Lif, mineral ve antioksidan içeriğiyle sağlığa birçok katkısı bulunan bu meyvenin porsiyon kontrolüyle tüketilmesi önem taşır. İşte kuru incirin besin profili ve sağlıklı tüketim önerileri.

Konu kakkında 1 soru soruldu ve cevaplandı

Kuru İncirin Kalori Değeri: Porsiyon Bazında Bilgiler

Kuru incir, besleyici bir atıştırmalık olarak bilinir ve kalori içeriği porsiyon boyutuna göre değişiklik gösterir. Genel olarak, ortalama bir porsiyon kuru incir (yaklaşık 40-50 gram veya 2-3 adet) aşağıdaki kalori değerlerine sahiptir:

40 gram (yaklaşık 2 adet küçük boy) kuru incir: 100-120 kalori
50 gram (yaklaşık 3 adet orta boy) kuru incir: 125-150 kalori

Kuru İncirin Besin Değerleri ve Sağlığa Faydaları

Kuru incir sadece kalori sağlamakla kalmaz, aynı zamanda zengin bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Özellikle:

Lif içeriği sayesinde sindirim sistemini destekler ve tokluk hissi verir.
Potasyum, kalsiyum ve magnezyum gibi mineraller içerir, kemik sağlığına katkıda bulunur.
Antioksidanlar bakımından zengindir, serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur.

Ancak, şeker içeriği yüksek olduğundan, diyabet hastaları veya kalori kontrolü yapanlar porsiyon boyutuna dikkat etmelidir.

Porsiyon Kontrolü İpuçları

Kuru inciri sağlıklı bir şekilde tüketmek için:

Günlük porsiyonu 2-3 adetle sınırlayın ve ana öğünlerde atıştırmalık olarak kullanın.
Yoğurt veya salatalarla birleştirerek dengeli bir öğün oluşturun.
Satın alırken şeker ilavesiz, doğal kurutulmuş çeşitleri tercih edin.

Özetle, kuru incir besleyici bir seçenektir, ancak kalori alımını dengelemek için porsiyon kontrolü önemlidir.

Yeni Soru Sor / Yorum Yap